Desça do ônibus na parada anterior e complete o trajeto a pé. Use as escadas em vez do elevador. Faça caminhadas regulares pela sua casa para redescobrir sua vizinhança. Planeje uma caminhada ou passeio de bicicleta durante a semana com um amigo. Ir uma ou duas vezes por semana à piscina municipal para nadar.

Levando seus filhos para a escola. Faça compras a pé ou de bicicleta. Outra opção é fazer exercícios em casa com os equipamentos que você tem em mãos. Informações sobre programas existentes e ideias de exercícios para fazer em casa podem ser encontradas aqui . Também é possível conhecer possibilidades de movimentação e cursos oferecidos pelo município ou associações da região onde você mora.
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Praticar atividade física é uma oportunidade para se divertir. E quem sabe até ajudar no conhecimento de novas pessoas: quando possível, treinar em grupo aumenta ainda mais o efeito positivo da atividade física no humor. Dança, ginástica suave, ciclismo, ioga, jardinagem, caminhada, sofrologia… Ao encontrar uma atividade adequada, é importante respeitar as suas capacidades: ouvir o seu corpo e tentar não ultrapassar os seus limites.

Para garantir que a atividade escolhida é adequada à sua situação, especialmente após um período sem atividade física, é uma boa ideia consultar o seu médico ou especialista antes de reiniciar o exercício.