A mente está ligada ao corpo. O exercício e o esporte liberam substâncias mensageiras em nosso cérebro que nos fazem sentir bem. Eles melhoram nosso sono e ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. A memória e a percepção melhoram. E isso também aumenta as chances de vivenciar acontecimentos positivos no dia a dia. “Foi comprovado que o exercício desempenha um papel na prevenção e no tratamento da depressão e ansiedade leves e moderadas”, diz O’Sullivan. “Portanto, fazer um pouco de exercício pode ajudar – mesmo que você tenha menos vontade quando está deprimido.” Mas “ser ativo” não significa apenas correr e fazer exercício: atividades que aumentam a frequência cardíaca – como jardinagem, limpeza completa ou ir de bicicleta para o trabalho – também são boas. Também foi demonstrado que caminhar melhora o humor das pessoas. Num estudo de 2015, os cientistas compararam a atividade cerebral de pessoas saudáveis após uma caminhada de 90 minutos. Isso aconteceu uma vez na natureza e uma vez na cidade. Aqueles que caminharam em áreas verdes mostraram menos atividade no córtex pré-frontal – uma região do cérebro que fica particularmente ativa quando estamos ansiosos ou focados em emoções negativas.

Principalmente quando a saúde mental está prejudicada, fica difícil ver as coisas boas da vida. Em vez disso, você se concentra nos aspectos ruins. Pode ajudar focar no momento presente e praticar a chamada “atenção plena”. Um diário de atenção plena, por exemplo, pode ajudar. Nele você escreve as coisas pelas quais você é grato naquele dia ou no mês passado. Não se trata de concentrar-se desesperadamente em algo positivo.

Pelo contrário, ajuda as pessoas a refletirem, mesmo em tempos mais sombrios, que ainda existem lados positivos. Muitas pessoas falam sobre doenças mentais. Mas é muito melhor focar na saúde mental. Aqui estão algumas dicas práticas e comprovadas que todos devem levar a sério na vida cotidiana. O que é saúde mental? “Saúde mental é a sensação de estar confortável com quem somos e com o que fazemos no mundo”, diz Chris O’Sullivan, da Fundação de Saúde Mental do Reino Unido.

Embora o termo “saúde mental” normalmente evoque pensamentos sobre doenças mentais, como depressão, ansiedade e vício, pesquisadores como O’Sullivan dizem que é igualmente importante pensar no bem-estar mental, em vez de apenas observar os sintomas que você está enfrentando. não me sinto tão bem. Deveríamos pensar na saúde mental como um espectro. Estamos sempre indo e voltando para algum lugar – provavelmente durante toda a nossa vida.

Existem agora evidências crescentes que sugerem que o bem-estar mental positivo está ligado à nossa saúde física. E afeta os relacionamentos que construímos com os outros. Aqui estão algumas coisas práticas do dia a dia que podem ser consideradas para o seu bem-estar mental. Observação: se você estiver passando por uma doença mental grave, essas dicas podem não ser úteis para você. Então procure ajuda médica.

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Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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